Как правильно парится в бане, сауне или хаммам: 9 полезных советов

Не секрет, что посещать русскую баню или финскую сауну, или турецкий хамам очень полезно. Главное отличие между ними — температурный режим и влажность, так что разумнее ориентироваться не на их название, а сочетание этих характеристик.

Если вас устраивает высокая влажность, можно попробовать хаммам: жара там относительная, от 30 до 55 градусов по шкале Цельсия, а вот влажность достигает 100%. Суше и горячее будет в финской — температура от 70-110℃ и влажность воздуха всего 10-15%.

А в русской бане почти как в хаммаме, только жарче. Температура от 45-80℃ и высокой абсолютной влажности воздуха до 100%.

Каждый банный сеанс ощутимо влияет на наше здоровье и вместе с тем позволяет расслабиться. Чтобы такие визиты действительно приносили только пользу, следует соблюдать несложные правила. Они едины для всех видов саун.

Совет №1: Учитывайте состояние своего здоровья

Не рекомендуется посещать баню при обострении хронического заболевания и высокой температуре. Лучше отказаться от парилки также при онкологических заболеваниях, активной форме туберкулеза, склонности к кровотечениям и тромбозам, выраженном атеросклерозе сосудов, инфекционных заболеваниях кожи. Только с разрешения врача можно посещать баню беременным женщинам. Об особенностях посещения сауны женщинами можно прочитать в другой статье.

Если есть сомнения, всегда лучше обсудить это с врачом. Ведь баня должна приносить пользу и удовольствие.

Совет №2: Простая еда и отказ от алкоголя

Принимать пищу лучше за 2 часа до банного сеанса. Желательно съесть что-нибудь легкое (овощное блюдо или кашу). Свежие овощи и фрукты можно есть за час до банного сеанса. А вот от спиртного следует и вовсе отказаться. Особенно нежелательно употребление алкоголя между заходами в парилку.

Совет №3: Душ без мыла и шампуня

Перед заходом в баню следует принять теплый душ без мыла, потому что после его применения усложняется потоотделение. Но в парилку заходить лучше с сухими волосами, потому что при влажных усиливается нагрузка на сосуды головы. На голову лучше надеть специальную банную шапочку или укутать волосы полотенцем. Не следует также пользоваться мылом и при принятии завершающего душа.

Совет №4: Соблюдаем оптимальный температурный режим

В парилке не следует сразу ложиться на полку, где самая высокая температура. Лучше немного побыть на нижней, чтобы организм адаптировался к жаре. Но при этом важно следить, чтобы тело нагревалось равномерно. Когда голова нагревается, а ноги нет — это не очень хорошо для организма.

Совет №5: Соблюдаем правила размещения в сауне

В парилке примите удобную позу. Считается, что наиболее подходящее расположение для тела — горизонтальное. Можно лечь на полку и постараться расслабиться. Желательно также что-нибудь подложить под ноги, чтобы они были не ниже головы.

Совет №6: Медитация и расслабление

Считается, что расслаблению способствует молчание. Если имеются навыки медитации, можно их использовать. А если нет, можно просто помолчать, погружаясь в объятия тепла и спокойно расслабляясь.

Совет №7: Контроль за временем, проведенным в сауне

Время нахождения в парилке зависит от особенностей вашего организма и температуры в ней. Оставаться в ней можно до тех пор, пока это приносит удовольствие, а при малейшем дискомфорте лучше выйти. Если вы лежали, перед выходом лучше посидеть секунд 20, резкие движения могут усилить дискомфорт.

Совет №8: Делаем контрастные процедуры

Считается, что чем ниже температура воды при водных процедурах после парной, тем выше оздоровительный эффект. Но в бане все должно быть в удовольствие, поэтому температура воды должна быть комфортной для вас.

Совет №9: Пьем травяные отвары

При сильном потоотделении очень хочется пить. В бане утолять жажду лучше травяным чаем с медом, очищенной негазированной водой или несладким фрешем.