LadyKlub.ru
  • Мода
    • Новости моды
    • Модные тренды
    • Украшения и аксессуары
  • Стиль жизни
    • Путешествия и туризм
    • Кулинария
    • Книги
    • Советы хозяйке
  • Здоровье
    • Диеты
    • Здоровый образ жизни
    • Беременность и роды
    • Обмен веществ
    • Здоровое питание
    • Витамины и минералы
    • Полезные свойства продуктов
  • Он и Она
    • Любовь
    • Психология отношений
    • Семейная жизнь
    • Для мужчин
  • Саморазвитие
    • Лайфхак
    • Мотивация
    • Продуктивность
    • Это интересно
  • Красота
    • Макияж
    • Уход за лицом
    • Уход за волосами
    • Уход за телом
    • Про косметику
  • Мода
    • Новости моды
    • Модные тренды
    • Украшения и аксессуары
  • Стиль жизни
    • Путешествия и туризм
    • Кулинария
    • Книги
    • Советы хозяйке
  • Здоровье
    • Диеты
    • Здоровый образ жизни
    • Беременность и роды
    • Обмен веществ
    • Здоровое питание
    • Витамины и минералы
    • Полезные свойства продуктов
  • Он и Она
    • Любовь
    • Психология отношений
    • Семейная жизнь
    • Для мужчин
  • Саморазвитие
    • Лайфхак
    • Мотивация
    • Продуктивность
    • Это интересно
  • Красота
    • Макияж
    • Уход за лицом
    • Уход за волосами
    • Уход за телом
    • Про косметику
LadyKlub.ru

Витамин А (ретинол)

Людмила Приходько автор Людмила Приходько
15.12.2020
в Витамины и минералы
Женский портал ЛедиКлуб.ру Здоровье Витамины и минералы
Поделиться в FacebookPinterestVk

Это был первый витамин, который открыли ученые, за что он и получил свое буквенное обозначение — А. В науке его еще называют ретинолом. Вещество встречается, главным образом, в продуктах животного происхождения. А в растениях содержатся каротиноиды, которые в организме человека превращаются в витамин А. Самый известный каротиноид — бета-каротин, содержащийся в моркови, грибах и даже в водорослях. Бета-каротин расщепляется в печени и превращается в витамин А.

Содержание:
  • Применение витамина А
  • Суточная потребность витамина А
    • Таблица суточной нормы потребления ретинола (витамина A)
  • Нехватка витамина А
  • Как правильно принимать?
  • Польза витамина А для лица
  • Польза витамина А для пяток
Применение витамина А

Применение витамина А

Этот витамин играет большую роль в укреплении здоровья человека:

  • В первую очередь, он положительно влияет на зрение, защищает роговицу глаза от пересыхания, препятствует развитию катаракты, процессу разрушения зрительных возможностей человека.
  • Необходим при укреплении иммунитета, он активизирует лейкоциты — белые клетки крови, которые служат барьером от проникновения чужеродных частиц в организм.
  • Витамин А и каротиноиды являются мощными антиоксидантами, которые нейтрализуют самый опасный вид свободных радикалов (агрессивные обломки молекул, которые разрушают здоровую ткань организма).
  • Ускоряет заживление кожи, восстанавливает ее естественный вид, что используется в косметике. Он включен в состав средств, предохраняющих от солнечных ожогов.
  • Участвует в выработке половых гормонов. Благодаря ему, обеспечивается внутриутробное питание эмбриона.
  • Беременным женщинам нежелателен переизбыток витамина А, что может привести к различным нарушениям в развитии плода и появлению врожденных дефектов.

Суточная потребность витамина А

Суточная потребность в ретиноле составляет для мужчин — 1000 мкг, женщинам необходимо 800 мкг, а новорожденным детям приблизительно 400 мкг. Если в организм поступает избыточное количество ретинола, то он накапливается. Вышеприведённые дозировки относятся исключительно к ретиноидной форме витамина А. Каротиноидная форма не столь токсична.

Таблица суточной нормы потребления ретинола (витамина A)

ПолВозрастНормы потребления ретинол (витамина A), мкг/сутки
Младенцыдо 6 месяцев400
Младенцы7—12 месяцев500
Дети1—3 года300
Дети4—8 лет400
Дети9—13 лет600
Мужчины14 лет и старше900
Женщины14 лет и старше700
В период беременности—1000
В период лактации—1300
Примечание: Рекомендуемые суточные нормы (РСН) должны соответствовать потребностям 97 — 98% здоровых людей.

Суточная потребность в витамине А может меняться в зависимости от разных факторов:

  • климатических условий;
  • физических нагрузок и состояния организма;
  • при повышении температуры окружающей среды и увеличении времени пребывания на солнце (например, во время летнего отдыха на юге).

Нехватка витамина А

Недостаточное поступление ретинола может привести к сбою в работе организма, и это, в первую очередь, отражается на внешности. Кожа становится сухой, появляются морщины на лице и руках, в волосах присутствует перхоть.

Популярное на портале:

Морковь — полезные свойства, калорийность и состав

Морковь — полезные свойства, калорийность и состав

18.03.2021
Статья совместимость витаминов

Совместимость витаминов

07.03.2021
Микроэлементы роль, виды и совместимость

Микроэлементы — роль в организме, виды и совместимость с витаминами

27.02.2021
Анализ на витамины и микроэлементы

Анализ на витамины и микроэлементы

23.02.2021

Недостаток ретинола отражается на трудоспособности человека, его предрасположенности к респираторным заболеваниям, к понижению зрения — «куриной слепоте» это особенно чувствуется в темное время суток. Уменьшается образование слезной жидкости, приводящее к покраснению и зуду век. При недостатке витамина А у мужчин слабеет потенция. Полной его усвояемости препятствует недостаточное количество употребляемых жиров, в которых и находится ретинол. Алкоголь и курение также препятствуют усвоению данного вещества, так как у этой категории лиц нарушена работа печени, что не способствует накоплению ретинола в организме.

Положительную роль в активизации действия ретинола играет витамин Е и цинк.

Источником витамина А являются многие продукты питания: говяжья печень, сливки, молоко, масло, яйца, сыры, а также рыбий жир. Много каротиноидов содержится в ярко-желтых и красных овощах и фруктах, а также в темно-зеленых листовых культурах (шпинат, брокколи, зеленый лук, бобовые). Жиры способствуют лучшему усвоению бета-каротина, особенно если продукты употребляются на голодный желудок. Обычно тех жиров, которые употребляются человеком ежедневно, достаточно, чтобы восполнить запасы бета-каротина в организме.

Прием витамина А дополняет лечение многих заболеваний: хронических заболеваний ЖКТ, заболеваний нервной системы, наркомании, алкоголизма, при беременности и в период лактации и т. д.

Как правильно принимать?

Витамин и его содержащие препараты принимаются спустя 10-15 минут после еды (драже, капсулы, капли). Инъекции назначаются врачом, и при длительном лечении они чередуются с приемом витамина А внутрь.

Польза витамина А для лица

Польза витамина А для лица

Ретинол первый среди других витаминов, который широко употребляется в изготовлении косметических средств по уходу за кожей, так как является мощным антиоксидантом. Своевременная нейтрализация свободных радикалов, повреждающих коллагеновые волокна, предотвращает появление морщин. Является отличной защитой от этих разрушительных процессов.

С возрастом в коже количество вырабатываемого коллагена и эластина уменьшается, клетки не обновляются, а гибнут. Витамин А замедляет этот процесс, ускоряя обновление и восстановление кожи. Кожа омолаживается, улучшаются процессы кровоснабжения, укрепляются капилляры.

Раньше ретинол уже использовался на практике для лечения многих кожных заболеваний и угрей. Но позже был обнаружен «побочный» эффект ретинола — разглаживание морщин. Ввести его в кремы долгое время не удавалось в связи с тем, что витамин А вступал в реакцию с другими веществами, и это способствовало его быстрому окислению. Позже химики все же «упаковали» ретинол так, чтобы он не разлагался, поместив его в жидкую кристаллическую среду. Так были созданы кремы.

Следует знать, что иногда эти кремы могут вызвать аллергию, в связи с активизацией обменных процессов. Поэтому аллергикам и тем, у кого кожа особенно чувствительна, нужно протестировать крем. В случае появления раздражений на коже крем применять не рекомендуется.

Польза витамина А для пяток

Витамин А показан при появлении на пятках трещин, которые могут быть симптомами разных заболеваний и появляются в результате недостатка в организме этого вещества. Врачи рекомендуют, в данном случае обратить внимание на рацион питания, в котором, кроме витамина А содержался бы витамин Е, усиливающий действие ретинола. Необходимо присутствие в меню зеленого лука, цитрусовых, моркови, капусты, шпината, щавеля, печени, сливочного масла. Ретинол восстанавливает кожу пяток, уменьшает ороговелость и повышает ее устойчивость к инфекциям.

Витамин А необходим для того, чтобы сохранить хорошее зрение, иммунитет и сопротивляемость к различным заболеваниям, чтобы уберечь красоту кожи и волос от разрушения. Этому должен способствовать здоровый образ жизни и здоровое питание.

Ещё больше по темам: здоровое питаниеоздоровлениеправильное питание
SharePinShareTweet
Предыдущая статья

Как ускорить обмен веществ

Следующая статья

Таблица Бенджамина Франклина — это просто ТОП!

Людмила Приходько

Людмила Приходько

Врач-терапевт, семейный врач первой категории с 10-летним стажем работы.

Рекомендуем посмотреть:

Статья совместимость витаминов
Витамины и минералы

Совместимость витаминов

автор Людмила Приходько
07.03.2021
Микроэлементы роль, виды и совместимость
Витамины и минералы

Микроэлементы — роль в организме, виды и совместимость с витаминами

автор Людмила Приходько
27.02.2021
Анализ на витамины и микроэлементы
Витамины и минералы

Анализ на витамины и микроэлементы

автор Людмила Приходько
23.02.2021
В каких продуктах содержится много витамина А
Витамины и минералы

В каких продуктах содержится много витамина А

автор Людмила Приходько
06.02.2021
Следующая статья
Таблица добродетелей Бенджамина Франклина с фото

Таблица Бенджамина Франклина — это просто ТОП!

Подписаться
Уведомление о
guest
guest
3 Комментарий
Старые
Новые Популярные
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
Елена Лапатова
Елена Лапатова

Я жидким витамином А смазываю пятки, а еще добавляю в маски. Или с витамином Е наношу на лицо вместе. Отлично питает и омолаживает кожу.

7
Ответить
Карина
Карина

Витамин А просто необходим для всего организма, я принимаю его в комплексных витаминах. У меня когда не хватает витамина А сразу сухость появляется в глазах, так что я уже знаю. Ну и конечно состояние кожи сразу становится лучше.

9
Ответить
Мария Козина
Мария Козина

В комплексе с витамином Е принимала и витамин А, на коже это сразу положительно отразилось. Разгладились мелкие морщинки, стала себя лучше чувствовать и выглядеть моложе) Спасибо за полезную статью:)

6
Ответить

Важно:

Все публикации на сайте носят исключительно информационный характер, ни при каких обстоятельствах не могут быть восприняты как экспертная консультация и не отменяют посещения профильных специалистов.

Основные разделы

  • Красота
  • Он и Она
  • Стиль жизни
  • Мода
  • Саморазвитие
  • Здоровье
  • О проекте
  • Контакты
  • Карта сайта
  • Политика конфиденциальности

Перепечатка материалов журнала «ЛедиКлуб.ру» возможна только с письменного разрешения редакции. При цитировании ссылка на сайт ladyklub.ru обязательна.
Все права защищены. Copyright © 2020-2021

  • Красота
  • Он и Она
  • Стиль жизни
  • Мода
  • Саморазвитие
  • Здоровье

Перепечатка материалов журнала «ЛедиКлуб.ру» возможна только с письменного разрешения редакции. При цитировании ссылка на сайт ladyklub.ru обязательна.
Все права защищены. Copyright © 2020-2021

3
0
Хотите прокомментировать?x
()
x
| Reply