LadyKlub.ru
  • Мода
    • Новости моды
    • Модные тренды
    • Украшения и аксессуары
    • Гардероб
  • Стиль жизни
    • Путешествия и туризм
    • Интерьер и уют
    • Кулинария
    • Книги
    • Советы хозяйке
  • Здоровье
    • Диеты
    • Здоровый образ жизни
    • Беременность и роды
    • Обмен веществ
    • Здоровое питание
    • Витамины и минералы
    • Полезные свойства продуктов
  • Он и Она
    • Любовь
    • Психология отношений
    • Семейная жизнь
    • Для мужчин
  • Саморазвитие
    • Лайфхак
    • Мотивация
    • Продуктивность
    • Это интересно
  • Красота
    • Макияж
    • Уход за лицом
    • Уход за волосами
    • Уход за телом
    • Про косметику
  • Мода
    • Новости моды
    • Модные тренды
    • Украшения и аксессуары
    • Гардероб
  • Стиль жизни
    • Путешествия и туризм
    • Интерьер и уют
    • Кулинария
    • Книги
    • Советы хозяйке
  • Здоровье
    • Диеты
    • Здоровый образ жизни
    • Беременность и роды
    • Обмен веществ
    • Здоровое питание
    • Витамины и минералы
    • Полезные свойства продуктов
  • Он и Она
    • Любовь
    • Психология отношений
    • Семейная жизнь
    • Для мужчин
  • Саморазвитие
    • Лайфхак
    • Мотивация
    • Продуктивность
    • Это интересно
  • Красота
    • Макияж
    • Уход за лицом
    • Уход за волосами
    • Уход за телом
    • Про косметику
LadyKlub.ru

Худеем сытно: как наедаться, но не толстеть?

Людмила Приходько автор Людмила Приходько
19.08.2020
в Диеты
Женский портал ЛедиКлуб.ру Здоровье Диеты
1
Поделились
5
Просмотров
Поделиться в FacebookPinterestVk

Потеря веса — это легко только в теории: ешьте меньше, двигайтесь больше. Но когда мы худеем, то чувствуем голод и думаем только о еде. Если человек голоден, он становиться раздражительным, переедает, и зачастую выбирает жирную вредную пищу. Как этого избежать?

Не вся еда дает нам подлинное чувство сытости, которое остается надолго. Для такого эффекта нужно правильно выбирать продукты. Некоторые советуют питаться низкокалорийными, но «объемными» продуктами и блюдами, как супы, салаты, овощи, фрукты. Но правильно ли это?

Содержание:
  1. Фактор сытости
  2. Продукты, которые дают чувство сытости и не вредят фигуре
    • Яйца
    • Авокадо
    • Овсянка
    • Черный шоколад
Фактор сытости

Фактор сытости

Около 20 лет назад группа ученых разработала Индекс сытости — список продуктов, которые насыщают организм, и вы не чувствуете голод следующие 2-3 часа. Исследование проводилось на группе респондентов, которые ели определенную пищу порциями в 240 калорий. Затем они ранжировали уровень своей сытости каждые 15 минут. Вы удивитесь, но жирная и, казалось бы, калорийная пища, как, например, круассаны или картошка фри, не дают нам чувства сытости надолго.

Основные факторы, которые влияют на сытость — клетчатка, протеин и вода. Так, бобовые, картофель, цельнозерновой хлеб, овсянка показали хороший результат. А вот продукты с высоким содержанием воды не дают желанного чувства сытости. Потому супы и салаты — не лучший вариант для обеда. Лучше отдать предпочтение курице или рыбе с картофелем или рисом на обед, а салат или суп съесть на ужин или перекус. О шести правилах как сбросить лишний вес правильно мы уже писали в предыдущей статье.

Популярное на портале:

Дробное питание — основные правила, принципы и меню

Дробное питание — основные правила, принципы и меню

22.06.2021
69
Гречка — полезные свойства, калорийность и состав

Гречка — полезные свойства, калорийность и состав

28.05.2021
17
Муж бросил жену из-за свекрови

Муж бросил жену из-за свекрови

20.05.2021
396
Апельсин — полезные свойства, калорийность и состав

Апельсин — полезные свойства, калорийность и состав

19.05.2021
20

Продукты, которые дают чувство сытости и не вредят фигуре

Яйца

Яйца

Начните день правильно с завтрака из двух яиц. Как показали исследования, люди, которые едят на завтрак яйца, наедаются лучше и съедают меньше во время перекуса.

Авокадо

Авокадо

Половинка авокадо в салате обеспечит вам чувство сытости на несколько часов. Кроме того, все мы слышали о полезных свойствах авокадо и о большом количестве витаминов и минералов в его составе.

Овсянка

Овсянка

Это источник протеина, клетчатки и бета-глюкана, благодаря которому овсянка разбухнет и становиться вязкой. Это отличный завтрак, к тому же, овсянку можно дополнять фруктами, орехами, салатами, йогуртами. Как показало исследование, люди, которые едят овсянку с молоком, лучше контролируют чувство голода.

Темный Шоколад

Черный шоколад

Вовсе отказываться от шоколада не стоит, даже когда мы худеем. Но ешьте не молочный, а темный шоколад — он дает чувство сытости и после него пропадает желание съесть еще что-нибудь сладенькое.

Также среди продуктов, которые помогают насытиться, диетологи называют мягкие сорта сыра, обезжиренное молоко, орехи, картофель, макароны из твердых сортов пшеницы, бобовые, рыбу.

Ещё больше по темам: диеталишние килограммылишний весожирениеполезные продуктыпохудениесоветы
SharePin1ShareTweet
Предыдущая статья

Главные отличия: римская, финская и русская баня

Следующая статья

Что делать если завис айфон?

Людмила Приходько

Людмила Приходько

Врач-терапевт, семейный врач первой категории с 10-летним стажем работы.

Рекомендуем посмотреть:

Дробное питание — основные правила, принципы и меню
Диеты

Дробное питание — основные правила, принципы и меню

автор Людмила Приходько
22.06.2021
69
Раздельное питание для похудения
Диеты

Раздельное питание для похудения

автор Людмила Приходько
29.04.2021
11
Сколько нужно пить воды в день, чтобы похудеть
Диеты

Сколько нужно пить воды в день, чтобы похудеть

автор Людмила Приходько
23.11.2020
3
Хитрости, которые помогут быстро похудеть
Диеты

10 хитростей, которые помогут быстро похудеть

автор Людмила Приходько
25.09.2020
0
Как сбросить лишний вес правильно, легко и безболезненно
Диеты

Как сбросить лишний вес правильно, легко и безболезненно

автор Людмила Приходько
22.03.2020
5
Следующая статья
Что делать если завис айфон

Что делать если завис айфон?

Подписаться
Уведомление о
guest
guest
0 Комментарий
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
Facebook Twitter Instagram Pinterest Youtube

Важно:

Все публикации на сайте носят исключительно информационный характер, ни при каких обстоятельствах не могут быть восприняты как экспертная консультация и не отменяют посещения профильных специалистов.

Основные разделы

  • Красота
  • Он и Она
  • Стиль жизни
  • Мода
  • Саморазвитие
  • Здоровье

Перепечатка материалов журнала «ЛедиКлуб.ру» возможна только с письменного разрешения редакции. При цитировании ссылка на сайт ladyklub.ru обязательна.
Все права защищены. Copyright © 2020-2023

  • Красота
  • Он и Она
  • Стиль жизни
  • Мода
  • Саморазвитие
  • Здоровье

Перепечатка материалов журнала «ЛедиКлуб.ру» возможна только с письменного разрешения редакции. При цитировании ссылка на сайт ladyklub.ru обязательна.
Все права защищены. Copyright © 2020-2023

0
0
Хотите прокомментировать?x
()
x
| Ответить