Статья обновлена: 18.04.2021
Если вам когда-либо приходилось худеть, то вы однозначно знакомы, с чем этот процесс связан — диеты, упражнения и тотальный контроль своих желаний. Всё верно. Однако, помимо этой основы, вы можете включить в свою программу похудения несколько маленьких хитростей, которые сделают результаты более ощутимыми, а то и вовсе могут заставить вас забыть о лишнем весе. Готовы? Тогда поехали!
1. Забудьте о калорийных соусах, приправах, сахаре. Если от них не избавиться, то о том, чтобы быстро похудеть, можно забыть. Ищите низкокалорийную замену подобным продуктам. Тот же майонез, например, во многих блюдах можно заменить горчицей, которая содержит в 10 (!) раз меньше жира.
2. Ограничивайте «жидкие» калории. Многие люди не придают значения тому, что они пьют. Подумаешь, бутылочка газировки! Между тем, в зависимости от объёмов бутылочки, конечно, калорийность такого питья составляет порядка 400-500 калорий, что равно примерно одной трети рациона человека, который правда хочет быстро похудеть. Вода, несладкий зеленый чай, фрукты — вот что должно стать вашим питьем, если хотите ускорить похудение.
3. Опережайте искушение. Перед домашней выпечкой невозможно устоять? Не держите дома ингредиенты для неё! О коробке печенья или конфет «для внезапно нагрянувших гостей» тоже забудьте. Кроме того, если во время процесса похудения вам предстоит пойти куда-нибудь, где будет трудно контролировать себя, перед выходом дайте себе четкую установку что конкретно и в каких количествах вы будете есть. Такая подготовка поможет лучше контролировать себя.
4. Увеличьте свою физическую активность. Этот совет стар как мир, но от этого не менее правилен. Лестница вместо лифта, лишний круг по парку, более длинный пеший маршрут куда-либо — такие хитрости только ускорят похудение.
5. Долой перекусы! Мелкие, но калорийные, закуски только ещё сильнее разожгут голод. А, когда вы, наконец, наедитесь, то обнаружите, что вместо пары крекеров уничтожили всю пачку печенья заодно со всеми шансами на быстрое похудение. Если мучает голод, то съешьте пару яблок.
6. Никакого фаст-фуда! Здесь бессмысленно что-либо расписывать, поскольку всем уже давно известен вред, наносимый фаст-фудами фигуре. Ограничивайте себя в этом, если правда хотите быстро похудеть. А если без перекуса фаст-фудом никак не обойтись, то ваш выбор должен быть на стороне салатов и тушеных блюд (кроме сдобной выпечки). Подробнее про правильный перекус можете прочитать у нас на портале.
7. Пользуйтесь математикой. Считайте калории, которые съедаете — так гораздо легче контролировать процесс похудения. Простой пример: полкилограмма жира равны 3500 калорий, поэтому, если сможете сократить свой обычный дневной рацион всего на 100 калорий, то каждый месяц будете худеть на полкило. И самое главное — вас покинут именно полкило жира, а не мышц или воды.
8. Поддержка и отчётность. Худейте вместе с друзьями, вступайте в социальные группы, посвященные похудению, ведите пищевой дневник. На это будет уходить совсем немного времени, но отслеживание своего рациона, достигнутых успехов и поддержка со стороны других людей вполне может удвоить шансы похудеть быстро и эффективно.
9. Урезайте размер порций. Сильный голод часто формирует представление, что, сколько ни съешь сейчас — всё будет мало. Не поддавайтесь этому ложному ощущению. Питайтесь небольшими порциями, медленно пережевывая еду — это поможет легче достичь чувства сытости.
10. Нацеленность на успех. Сомнения прочь — у вас получится быстро похудеть! Мотивируйте себя, когда тяжело, думайте, зачем это всё делается, хвалите себя даже за самые маленькие победы. Ведь по-настоящему вы добры к себе именно тогда, когда делаете что-то полезное для себя.
По-моему, эти способы это и есть любая основополагающая любой диеты)) Но все равно для себя оставлю на заметку:) Будет желание — обязательно все испробую на себе, если сумею сдержаться))